Serotonin ve dopamin üretimini destekleyen B6, D ve B12 vitaminleri üzere değerli besin öğelerini içeren yiyecekler eksikliğinde derde neden olabiliyor.
B12 vitamini, hudut sisteminin düzgün çalışmasında kritik bir rol oynar. Bu vitaminin eksikliği, artan korku, depresyon ve yorgunluk üzere ruhsal ve fizikî problemlere yol açabilir. B12, ruh halini etkileyen değerli bir nörotransmiter olan serotonin üretimine yardımcı olur. Kâfi B12 alımının sağlanmaması, anksiyete ve öteki ruhsal bozuklukların gelişmesine taban hazırlayabilir. Bu nedenle, B12 vitamini düzeylerinin nizamlı olarak izlenmesi, ruh sıhhatinin korunmasında değerli bir faktördür.
B12 vitamini açısından varlıklı besinler: Et (sığır eti, domuz eti, tavuk), balık (somon, ton balığı), süt eserleri (süt, peynir, yoğurt), yumurta.
Magnezyum, hudut sistemini düzenlemeye ve gerilim düzeylerini azaltmaya yardımcı olan değerli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, artan telaş, sonluluk ve uykusuzluk üzere sıkıntılara yol açabilir. Bu mineral, sakinleştirici tesiri olan GABA (gamma-aminobütirik asit) reseptörlerinin aktivasyonunu dayanaklar. Magnezyum açısından güçlü besinler ortasında ıspanak, kabak çekirdeği, badem, avokado ve bitter çikolata yer alır. Kâfi magnezyum alımı, ruhsal sıhhati korumak ve gerilimle başa çıkmak için değerlidir.
D vitamini, zihinsel sıhhatin korunmasında değerli bir rol oynar. Bu vitaminin eksikliği, depresyon ve anksiyete üzere ruhsal bozukluklara yol açabilir. D vitamini, serotonin düzeylerini düzenleyerek ruh halini ve genel refahı tesirler. D vitamini açısından varlıklı besinler ortasında yağlı balıklar (somon, uskumru), yumurtalar, mantarlar ve güçlendirilmiş süt eserleri bulunur. Kâfi D vitamini alımı, ruh sıhhatini desteklemek ve depresyon üzere durumları önlemek için değerlidir.
B6 vitamini, ruh halini etkileyen serotonin ve dopamin üzere nörotransmitterlerin sentezi için hayati değere sahiptir. Bu vitaminin eksikliği, anksiyete ve depresyon üzere ruhsal meselelere yol açabilir. B6 vitamini tıpkı vakitte, ruh sıhhatini olumsuz etkileyebilecek olan homosistein düzeylerinin düzenlenmesine yardımcı olur. B6 vitamini açısından güçlü besinler ortasında muz, fındık, patates, tavuk ve balık yer alır. Kâfi B6 vitamini alımı, ruhsal dengeyi sağlamak ve anksiyete üzere sıkıntıların önlenmesine yardımcı olmak için değerlidir.